Οι κρίσεις πανικού είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται όλο και πιο συχνά στον σύγχρονο τρόπο ζωής, πλήττοντας ανθρώπους κάθε ηλικίας και φύλου. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι επηρεάζουν μόνο ευάλωτα άτομα, η αλήθεια είναι ότι συχνά πλήττουν και ανθρώπους δυναμικούς, με υψηλό αίσθημα ευθύνης και συνεχείς απαιτήσεις από τον εαυτό τους.
Το άγχος, η πίεση της καθημερινότητας και η συνεχής έκθεση σε στρεσογόνες καταστάσεις αποτελούν βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση κρίσεων πανικού. Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες εμφανίζουν ελαφρώς αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης σε σχέση με τους άνδρες, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν αυστηρά όρια.
Τι είναι η κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική έκρηξη έντονου άγχους και φόβου, η οποία συνοδεύεται συχνά από έντονα σωματικά συμπτώματα. Άτομα που τη βιώνουν μπορεί να νιώσουν ότι απειλούνται, ακόμα και χωρίς προφανή λόγο, όπως αν βρισκόταν μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ταχυπαλμία
- Δύσπνοια
- Ζάλη ή τάση λιποθυμίας
- Εφίδρωση
- Τρόμο ή αίσθημα επικείμενου κινδύνου
Τα 5 βασικά σημάδια που δείχνουν ότι βιώνεις κρίση πανικού:
Η κλινική ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια Άννα Κανταράκη αναδεικνύει πέντε χαρακτηριστικά σημεία που μπορούν να σε βοηθήσουν να αναγνωρίσεις άμεσα μια κρίση πανικού:
- Ανεξήγητο σωματικό σύμπτωμα: Συνήθως, όλα ξεκινούν με ένα σωματικό σύμπτωμα, όπως ξαφνική εφίδρωση, αίσθημα παλμών ή δύσπνοια, χωρίς σαφή αιτία.
- Απώλεια ελέγχου: Έντονο αίσθημα ότι δεν μπορείς να ελέγξεις την κατάσταση ή το σώμα σου.
- Αίσθημα εγκλωβισμού: Νιώθεις ότι δεν έχεις διέξοδο, ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις, ούτε να απομακρυνθείς.
- Αποφυγή καταστάσεων: Μετά από ένα επεισόδιο, προσπαθείς να αποφύγεις τόπους ή γεγονότα όπου συνέβη ξανά κάτι παρόμοιο.
- Φόβος για το χειρότερο: Είσαι βέβαιος πως κάτι κακό θα συμβεί – είτε θα «χάσεις» το μυαλό σου, είτε ακόμα και τη ζωή σου.
Η κρίση πανικού είναι διαχειρίσιμη
Αν και το επεισόδιο μπορεί να φαντάζει τρομακτικό, στην πραγματικότητα διαρκεί λίγα λεπτά έως περίπου ένα τέταρτο και είναι πλήρως αντιμετωπίσιμο με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική αγωγή.
Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση – και αυτό το άρθρο είναι το ιδανικό σημείο εκκίνησης για να κατανοήσεις ότι δεν είσαι μόνος, και ότι υπάρχουν λύσεις.
